sigaj.ruОсновные правила похудения
Правило похудения 1. Никогда не пропускайте регулярный прием пищи! Пропустив один прием, вы создаете ощущение голода, ассоциирующего с сильной усталостью. Вопреки стереотипу, это мешает процессу снижения веса и приобретения красивой фигуры, поскольку организм будет стремиться запастись энергией в виде жировых отложений уже во время очередного приема пищи. Ни в коем случае не передайте. Если нужно сбросить лишний вес, ешьте понемногу только тогда, когда вы очень голодны. Небольшие порции не позволяют накапливать калории.
Правило похудения 2. Плотно завтракайте. Завтрак необходим и должен покрывать 25% от дневной потребности в энергии. Ни в коем случае не пропускайте его, иначе вы скоро проголадаетесь и неизбежно утолите голод легкими "перекусами". Завтракайте плотно (каши или фасоль, а также другие блюда, богатые белками), это обеспечит медленное высвобождение энергии в вашем организме в течение всего дня.
Правило похудения 3. Старайтесь не перекусывать между основными приемами пищи! Если возможно, избавьтесь от вредной привычки"перехватывать на ходу". Тем не менее, в виде исключения, можно "пожевать" (фрукты, обезжиренный йогурт, нежирный сыр), когда ваша физическая активность выше обычной.
Правило похудения 4. Регулярно пейте в течение всего дня. В общей сложности, вы должны выпивать примерно 1, 5 литра воды в день, так ка необходимо наладить бесперебойный процесс выведения шлаков для красивой фигуры. Помните, что вода также содержится в овощах и фруктах. Недостаточное потребление жидкости в течение дня может также вызвать головные боли. Любую жидкость пейте за полчаса до и через полчаса после еды. Во время приемов пищи ничем не запивайте ее. Это поможет избежать переедания. Можно пить на выбор: воду, чай, кофе без кофеина. Воздержитесь от употребления кока-колы и других газированных напитков. Воду лучше выбирать слабоминеральную или без газа.
Правило похудения 5. Старайтесь не переедать и в конце дня. Облегчите свой ужин, насколько возможно. Вечером ваш организм уже не сможет израсходовать лишние калории, и, как следствие, вы наберете вес. Если вы чувствуете голод вечером, рекомендуем вам закончить дневной рацион нежирным десертом, а лучше всего свежими фруктами. Вы можете решить сами, какие продукты выбрать, просмотрев таблицу продуктов в мире здоровья, способствующих либо препетствующих похудению.
Правило похудения 6. Ешьте свежие фрукты в начале еды, а лучше-за 30 минут до приема пищи. Фрукты снабжают организм витаминами и быстрее всего покидают желудок. С другой стороны, смешиваясь с другими продуктами, они вызывают брожение и выделение газов, таким образом, осложняя пищеварение.
Правило похудения 7. Знайте своих врагов в лицо: жирная и тяжелая пища, спиртные напитки, сахар. Перенасыщенная жирами пища во время обеда гарантирует вам плохое самочувствие и сонливость до конца дня. Алкогольные напитки и сахар очень калорийны, существует прямая связь между их употреблением и увеличением веса, что вредно для красивой фигуры.
Правило похудения 8. Уделяйте еде достаточно времени. Организму необходимо достаточно времени на усвоение пищи. Он сам сообщит вам о том, когда вы будете сыты. Кроме того, медленное и продолжительное пережевывание пищи улучшает пищеварение. Будьте внимательны к своему организму!
Правило похудения 9. Не забывайте про отдых и не поддавайтесь депрессии! Часто напряженная работа без отдыха и ежедневные стрессы в могут привести к быстрой утомляемости, и даже депрессии. Лишний вес так же способствует проявлениям депрессии. Однако чем больше человека угнетают лишние килограммы, тем сложнее ему избавиться от них и настроиться на красивую фигуру. По результатам последних исследований, лишь 26% людей, угнетенных своим состоянием, могут добиться положительных результатов при похудении. Если вы не поддаетесь депрессии, у вас есть все шансы сбросить до 50% лишнего веса!
Правило похудения 10. Не пренебрегайте физическими упражнениями. Это поможет вам избавиться от лишней нагрузки в виде жировых отложений, укрепляя мышцы и придавая им тонус. Не нужно перенапрягаться, но для формулы веса постарайтесь регулярно заниматься простыми видами физической активости, такими как ходьба, плавание или катание на велосипеде. Самый легкий и необременительный способ похудеть для вас и приобрести красивую фигуру-ежедневно просто ходить пешком.
Следуя этим простым правилам, вы обеспечите успех и усилите эффект системы естественного избавления от лишнего веса, и чем точнее вы будете им следовать, тем более впечатляющих результатов добьетесь.
УСПЕХОВ ВАМ НА ПУТИ К ВАШЕЙ МЕЧТЕ! Найдите свою формулу веса!
Леди фитнес http://fit-lady. ru