ABC-диета

Многие люди, чтобы похудеть, готовы буквально на все. Даже на самые жесткие и даже опасные диеты. Одной из довольно экстремальных диет считается диета ABC. Главным принципом этой диеты является то, что на протяжении всех дней можно употреблять практически любые пищевые продукты, но при этом общая калорийность потребляемой пищи в сутки не должна превышать определенного значения калорийности.

Примечательна родословная этой диеты. Ведь название этой системы похудения произошло от названия лагеря для худеющих Ana Boot Camp. Как видно, название диеты является простой аббревиатурой. В этот лагерь съезжались все желающие сбросить лишний вес. Здесь они совместно сидели на диете. Похудение здесь само по себе было своеобразным. В частности, в лагере царила весьма серьезная дисциплина, и присутствовали серьезные физические нагрузки. При этом эти тренировки чем-то даже напоминали тренировки солдат в армии. Все это проходило под руководством специального тренера. Сегодня, конечно, подобных лагерей уже нет, но методики и принципы похудения остались практически неизменными.

Общие правила ABC-диет

Ознакомимся с некоторыми общими принципами ABC-методик похудения.

Так, в частности во время диеты не следует одновременно, то есть за один прием пищи, принимать более двух блюд. Лучше всего выбрать блюда, которые будут более приемлемыми и вкусными в этот период.
Кроме того, нужно выбрать один из белковых продуктов. Это может быть мясо или рыба. Причем в одном меню эти продукты не рекомендуется смешивать.
Во время диеты можно даже позволить себе алкогольные напитки, но выбор при этом лучше всего сделать в пользу виски, сухого вина или мартини.
Что касается приема пищи, то есть нужно небольшими порциями, но часто. Достаточно будет принимать пищу пять-шесть раз в день.
Так же во время соблюдения данной диеты в течение всех пятидесяти дней рекомендуется избегать различных физических нагрузок повышенной интенсивности. Дело в том, что во время данной диеты организм человека итак сильно слабеет.
При приготовлении пищи лучше всего применять методики тушения или варки.
Кроме того, не рекомендуется непосредственно после приема пищи укладываться спать. После еды лучше прогуляться, а только затем ложиться в постель.

АВС диета 50 дней

Длительность этой диеты составляет не много ни мало - пятьдесят дней. При этом этот вариант диеты будет достаточно жестким. Так, при соблюдении диеты нужно будет чередовать периоды низкокалорийного питания с полным голоданием. Вообще, перед тем как начать эту диету, нужно как следует взвесить все «за» и «против», ведь врачи ее считают довольно вредной для здоровья, так как иногда придется вообще снизить калорийность пищи в десять раз.

Каждые десять дней во время этой диеты нужно взвешиваться и измерять объем бедер, талии и предплечий. Эти данные нужно записывать. При соблюдении данной диеты, в сутки нужно выпивать не менее полутора-двух литров чистой питьевой воды. Что касается рациона, то его можно составить самостоятельно или взять уже готовое меню. При составлении меню, в любом случае, обычно ориентируются на количество калорий. Помним, что в день есть жесткое ограничение на количестве калорий.

Для того чтобы меньше испытывать чувство голода, лучше всего разбить суточный прием пищи на пять раз. К тому же это позволит наиболее полноценно перерабатывать то, что можно съесть.

Калорийный план

Ниже представлено ограничение по калорийности на каждый день.

Первая декада.

1 день - 500 килокалорий; 2 день - 500 килокалорий; 3 день - 300 килокалорий; 4 день - 400 килокалорий; 5 день - 100 килокалорий; 6 день - 200 килокалорий; 7 день - 300 килокалорий; 8 день - 400 килокалорий; 9 день - 500 килокалорий; 10 день - голодаем.

Вторая декада.

11 день - 150 килокалорий; 12 день - 200 килокалорий; 13 день - 400 килокалорий; 14 день - 350 килокалорий; 15 день - 250 килокалорий; 16 день - 200 килокалорий; 17 день - голодаем; 18 день - 200 килокалорий; 19 день - 100 килокалорий; 20 день - голодаем.

Третья декада.

1 день - 300 килокалорий; 22 день - 250 килокалорий; 23 день - 200 килокалорий; 24 день - 150 килокалорий; 25 день - 100 килокалорий; 26 день - 50 килокалорий; 27 день - 100 килокалорий; 28 день - 200 килокалорий; 29 день - 200 килокалорий; 30 день - 300 ккал.

Четвертая декада.

31 день - 800 килокалорий; 32 день - голодаем; 33 день - 250 килокалорий; 34 день - 350 килокалорий; 35 день - 450 килокалорий; 36 день - голодаем; 37 день - 500 килокалорий; 38 день - 450 килокалорий; 39 день - 400 килокалорий; 40 день - 350 ккал.

Пятая декада.

41 день - 300 килокалорий; 42 день - 250 килокалорий; 43 день - 200 килокалорий; 44 день - 200 килокалорий; 45 день - 250 килокалорий; 46 день - 200 килокалорий; 47 день - 300 килокалорий; 48 день - 200 килокалорий; 49 день - 150 килокалорий; 50 день - голодаем.

Меню на 500 килокалорий может быть приблизительно следующим. Так, на завтрак выпиваем кофе без сахара или чай без сахара. В качестве второго завтрака - один кусочек подсушенного хлеба. Во время обеда можно съесть суп, приготовленный из 100 грамм цветной капусты и около 50 грамм куриной грудки. В качестве полдника съедим небольшую порцию салата, приготовленного из помидоров и огурцов. Салат не нужно заправлять. Можно добавить только чуть-чуть соли.

Меню на 400 килокалорий может выглядеть следующим образом. Так, на завтрак - детское пюре с персиком, на обед овсяная каша на воде, а на ужин - детское питание с грушей.

В меню на 300 килокалорий могут входить следующие продукты: на завтрак творог Президент, на обед куриная грудка, а на ужин - пару яблок.

Меню на 250 килокалорий может быть следующим: на завтрак творог Президент обезжиренный, на обед будет тушеная капуста с яйцом, а на ужин 100 грамм детского питания.

Для меню на 100 килокалорий можно на завтрак квашеную капусту, на обед морскую капусту, а на ужин - детское питание со вкусом яблока с кабачком.

Важно правильно выйти из этой диеты. Ведь организм во время этой диеты просто отвыкает от привычного питания. Так, в течение первых пяти дней рекомендуется не превышать суточную калорийность более, чем на 500 калорий, на шестой день диеты на завтрак можно добавить порцию каши, приготовленную на простой воде, а через 7 дней можно добавить в рацион порцию нежирного мяса в отварном виде или мяса приготовленного на пару. Вообще дневной рацион в первый месяц после диеты не должен превышать 800-1000 калорий.

АВС диета-светофор

При соблюдении этой системы питания, все продукты разделяются на три цвета – красный, желтый и зеленый. Именно поэтому этот метод похудения называется светофором. Красным цветом помечаются продукты, которые запрещаются к употреблению при соблюдении диеты. К данным продуктам следует отнести молоко, жирное мясо, майонез, сало, сладости, мороженое, шампанское и различные мучные изделия.

Желтым цветом помечаются продукты, которые позволено включать в рацион во время диеты, но в небольшом количестве и до шести часов вечера. К этим продуктам обычно относятся каши на воде, макароны, колбасы, выпечка из слоеного теста, сыр, куриное мясо, творог, кофе, различные фрукты и сухофрукты.

Зеленым цветом помечаются продукты, которые можно включать в меню в любое время суток. К таким продуктам относится варенная рыба, капуста, морепродукты, салаты, огурцы, зелень, морковь, гречка, цитрусовые, нежирный кефир, йогурт и пару вареных яиц в сутки.

Для того чтобы ускорить процесс похудения, разрешается раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни. При этом, в течение суток нужно будет питаться продуктами, которые помечаются зеленым. Помимо этого, нужно пить простую воду.

Опасности диеты

Соблюдение этой диеты грозит многими побочными явлениями. В частности, в число побочных явлений относятся обмороки, головокружения из-за понижения уровня сахара в крови. Кроме того, у людей на этой диете может отмечаться остеопороз, повышение ломкости ногтей, выпадение волос, повышенная чувствительность к холоду. У человека, пользующегося этой системой похудения, может ухудшиться зрение, проявиться депрессия, паранойя, а также предрасположенность к анорексии. При первых признаках недомогания нужно сразу же прекратить диету. У женщин в ходе диеты может нарушиться менструальный цикл. Еще необходимо отметить, что эта диета категорически противопоказана молодым девушкам в возрасте моложе 16 лет.

Специалисты говорят, что этот метод похудения может использоваться только людьми, которые имеют опыт длительного голодания. В противном случае, такое голодание может стать причиной различных необратимых последствий. Кроме того, перед тем как приступить к диете, обязательно нужно проконсультироваться с врачом и пройти, как минимум, необходимое базовое обследование. Более того, вся диета должна проводиться под контролем врача-специалиста.

Отзывы и комментарии